Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr variiert leicht je nach Alter und Geschlecht, aber laut den Ernährungsrichtlinien des NHS und der USA:
- Erwachsene Männer sollten etwa 300 mg pro Tag zu sich nehmen.
- Erwachsene Frauen sollten etwa 270 mg pro Tag anstreben.
Das lässt sich durch eine ausgewogene Ernährung leicht erreichen. Magnesium kommt natürlicherweise in folgenden Lebensmitteln vor:
- Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse
- Spinat und Grünkohl
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken
- Schwarze Bohnen und Linsen
- Avocados und Bananen
Die Gesundheitsbehörden warnen davor, täglich mehr als 400 mg durch Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da höhere Dosen, insbesondere bei längerer Einnahme, zu gesundheitlichen Komplikationen führen können.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Magnesiumspiegel machen, ist es ratsam, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln testen zu lassen. Ein einfacher Bluttest kann klären, ob Sie tatsächlich zusätzliches Magnesium benötigen oder ob Ihre Ernährung den Bedarf Ihres Körpers bereits deckt.
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