Wenn Sie sich für die Verwendung von Gurkenwasser entscheiden, lesen Sie das Etikett sorgfältig durch.
Halten:
Natriumgehalt
Vergleichen Sie die Produkte und wählen Sie nach Möglichkeit eine natriumärmere Variante.
Bedenken Sie, dass die angegebene Portionsgröße deutlich kleiner sein kann als die Menge, die Sie trinken möchten.
Zuckerzusatz
Süße Gurkenlake kann eine nennenswerte Menge Zucker enthalten. Daher ist sie möglicherweise ungeeignet für Personen, die sie zur Blutzuckerkontrolle verwenden.
Künstliche Farbstoffe und Konservierungsmittel
Diese Zutaten sind in zulässigen Mengen nicht automatisch schädlich, aber wer ein einfacheres Produkt bevorzugt, kann sich für eines mit Wasser, Essig, Salz, Gurken und Gewürzen entscheiden.
Fermentiert versus essigbasiert
Wenn Probiotika das Ziel sind, wählen Sie gekühlte, unpasteurisierte Salzlake mit dem Hinweis auf lebende Kulturen.
Essigbasierte Säfte können zwar noch zur Geschmacksverbesserung oder bei gelegentlichen Krämpfen verwendet werden, sollten aber nicht als probiotisch bezeichnet werden, es sei denn, das Etikett bestätigt lebende Mikroorganismen.
Lebensmittelsicherheit
Trinken Sie nicht aus einem Glas, das ungewöhnlich riecht, sichtbaren Schimmel aufweist, undicht ist, einen gewölbten Deckel hat oder unsachgemäß gelagert wurde.
Gießen Sie den Saft in eine saubere Tasse, anstatt ihn direkt aus dem Behälter zu trinken. Dadurch wird die Verunreinigung der restlichen Gurken und der Lake reduziert.
Eine praktische Verwendungsmöglichkeit für Gurkenwasser
Für einen gesunden Erwachsenen, der Gurkenwasser gegen gelegentliche, trainingsbedingte Krämpfe ausprobieren möchte:
- Messen Sie eine kleine Portion von etwa ein bis zwei Unzen ab.
- Prüfen Sie, wie viel Natrium diese Portion enthält.
- Verwenden Sie es erst, wenn ein Krampf beginnt, anstatt regelmäßig große Mengen zu trinken.
- Trinken Sie Wasser je nach Durstgefühl und körperlicher Anstrengung.
- Essen Sie anschließend eine ausgewogene Mahlzeit zur Regeneration.
- Achten Sie auf Anzeichen von Magenreizungen oder Schwellungen.
- Überschreiten Sie nicht Ihre empfohlene tägliche Natriumzufuhr.
Dies ist ein Experiment zur Linderung der Symptome – kein Ersatz für die Suche nach der Ursache für das Wiederauftreten von Krämpfen.
Bessere Wege zur Reduzierung von trainingsbedingten Krämpfen
Da Krämpfe oft mit Müdigkeit und Nervenaktivität einhergehen, sollte die Prävention mehr als nur den Elektrolythaushalt berücksichtigen.
Hilfreiche Maßnahmen können Folgendes umfassen:
- Steigerung der Trainingsintensität
- Konditionierung der bei der Aktivität beanspruchten Muskeln
- Gewährung einer angemessenen Erholung
- Vermeidung plötzlicher, ungewohnter Arbeitsbelastungen
- Trinken nach Durst
- Bei längerer körperlicher Anstrengung ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich nehmen.
- Eine ausgewogene Ernährung
- Überprüfung von Medikamenten, die zu Krämpfen beitragen können
- Bei anhaltenden Krämpfen empfiehlt sich die Zusammenarbeit mit einem Sportarzt oder Ernährungsberater.
Das sanfte Dehnen eines aktiv verkrampften Muskels kann sofortige Linderung verschaffen.
Beenden Sie das Training, wenn die Schmerzen stark sind, der Muskel hart und schmerzhaft bleibt oder der Krampf von Schwäche, Schwellungen, dunklem Urin, Verwirrtheit oder Überhitzung begleitet wird.
