Wie Sie diesen Übergang besser bewältigen können, ohne Ihren Körper zu beeinträchtigen
Eine zusätzliche Stunde Schlaf mag auf den ersten Blick verlockend klingen, doch die physiologische Realität ist etwas komplexer. Der menschliche Körper folgt einer inneren biologischen Uhr, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus, der Schlafzyklen, Hormonproduktion und verschiedene Stoffwechselprozesse reguliert. Schon eine Verschiebung um nur eine Stunde kann dieses Gleichgewicht vorübergehend stören und bei manchen Menschen in den darauffolgenden Tagen zu vorübergehender Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder ungewöhnlicher Reizbarkeit führen.
Um diese Unannehmlichkeiten zu minimieren, empfehlen mehrere auf Schlafstörungen spezialisierte Gesundheitsexperten, den Übergang vorzubereiten, anstatt ihn abrupt zu erleben. Hier sind einige konkrete Vorschläge, die regelmäßig von Fachleuten genannt werden:
Passen Sie Ihren Zeitplan schrittweise an.
Anstatt bis zum Tag der Umstellung zu warten, um Ihren Lebensstil anzupassen, empfiehlt es sich, Ihre Schlafens- und Aufstehzeiten einige Tage vorher schrittweise zu verschieben. Eine Verschiebung um 10 bis 20 Minuten pro Tag, verteilt auf drei oder vier Tage, ermöglicht dem Körper in der Regel eine sanfte Anpassung ohne plötzliche Störung des Schlafrhythmus.
